0.1  Anliegen dieses Buches
0.2  Für wen dieses Buch geschrieben ist
0.3  Was Sie hier nicht finden werden

Kapitel 1 – Das Missverständnis vom Willensproblem

1.1  Gescheiterte Versuche und ihre falsche
         Deutung
1.2  Was Klienten fast immer sagen
1.3  Warum Willenskraft nicht das Kernproblem
         ist

Kapitel 2 – Mentale Muster verstehen

2.1  Was ein mentales Muster ist
2.2  Wie Gewohnheiten entstehen
2.3  Warum Wiederholung stärker ist als Vorsatz

Kapitel 3 – Warum Kampf selten funktioniert

3.1  Unterdrückung versus Veränderung
3.2  Die Grenzen bewusster Kontrolle
3.3  Warum Druck oft Gegendruck erzeugt

Kapitel 4 – Innere Abläufe neu organisieren

4.1 Auslöser, Reaktion, Entlastung
4.2 Emotionale Verknüpfung
4.3 Neuverknüpfung statt Verzicht

Kapitel 5 – Identität und Selbstbild

5.1 Der Satz „Ich bin Raucher“
5.2 Identität als Stabilitätsfaktor
5.3 Vom Raucher zum Nichtraucher denken

Kapitel 6 – Was Hypnose ist – und was nicht

6.1 Trance als natürlicher Zustand
6.2 Kein Kontrollverlust
6.3 Selbsthypnose
6.4 Therapeutisch geleitete Hypnose
6.5 Abgrenzung zur Showhypnose

Kapitel 7 – Warum Hypnose Zugang ermöglicht

7.1 Fokussierte Aufmerksamkeit
7.2 Reduzierte Außenorientierung
7.3 Arbeit an mentalen Strukturen

Kapitel 8 – Wissenschaftlicher Rahmen

8.1 Was Forschung sagt
8.2 Grenzen und Möglichkeiten
8.3 Für wen Selbstypnose vs therapeutische 
        Hypnose geeignet ist

Kapitel 9 – Wie Selbsthypnose klappt

9.1 Vorbereitung
9.2 Ausführung der Selbsthypnose
9.3 Nachwirkungen

Kapitel 10 – Nachhaltigkeit und Stabilisierung

10.1 Umgang mit Stress
10.2 Gewichtszunahme realistisch betrachtet
10.3 Rückfälle verstehen

Kapitel 11 – Wie eine Einzelsitzung aufgebaut ist

11.1 Vorbereitung
11.2 Durchführung der Sitzung
11.3 Nachwirkungen

Kapitel 12 – Nachhaltigkeit und Stabilisierung

12.1 Umgang mit Stress
12.2 Gewichtszunahme realistisch betrachtet
12.3 Rückfälle verstehen

Kapitel 13 – Wann Veränderung gelingt

13.1 Reife Entscheidung
13.2 Realistische Erwartung
13.3 Der nächste sinnvolle Schritt zur Selbst-
           oder therapeutisch geleiteten Hypnose